Fitness- und Elternkurse

In unserem Gesundheitszentrum halten wir eine breite Palette von Kursen für Sie bereit, mit denen Sie aktiv Ihre Gesundheit erhalten, wiederherstellen und Beschwerden vorbeugen können.

Bitte beachten Sie auch unsere Hygienevorgaben zum Schutz vor einer Covid-19-Infektion.

Gern beantworten Hanna Dambietz und Barbara Bursch-Brustkern Ihre Fragen zu den Kursen telefonisch und per E-Mail (s. nebenstehende Info-Box). Falls Sie uns nicht direkt persönlich erreichen, sind wir im Unterricht oder in einer Beratung. Wenn Ihre Nummer im Display sichtbar ist, rufen wir so schnell wie möglich zurück.

Aktuelle Kurstermine

- Rund um die Geburt (Elternkurse)
- Fitness und Entspannung

Kursinfos zu "Rund um die Geburt"

Geburtsvorbereitung

Der Kurs beinhaltet Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und Vorbereitung auf die Elternschaft. Auch für eine Geburt, bei der die Hilfe eines Kaiserschnittes notwendig ist, ist es sinnvoll einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen. Neben praxisbezogenen Informationen und Gesprächen über die Geburt sind Themen wie Schwangerschaft und Wochenbett vorgesehen. Die höhere Stundenzahl der Wochenkurse steht für erweiterte Informationen zum Umgang mit Neugeborenen, Ernährungs- und Stillberatung. Bringen Sie bitte zur ersten Stunde Ihre Versicherungskarte, die Partnergebühr, ein Badetuch oder eine kleine Decke und bequeme Kleidung mit. Ein Wochenende Kurs können Sie 5-4 Wochen vor Ihrem Entbindungstermin mitmachen. Nach dem Wochenendkurs haben Sie dann noch genug Zeit, um die Übungen durch Wiederholung zu Hause zu verfestigen. Ein Wochenkurs kann 10–7 Tage vor Ihrem Entbindungstermin enden.

Yoga für Schwangere

Der Kurs bietet Ihnen hilfreiche Tools, die Sie im Alltag der Schwangerschaft körperlich und mental unterstützen können. Freuen Sie sich auf eine an die Schwangerschaft angepasste Yogapraxis mit modifizierten Sonnengrüßen, sanften Dehnungen, kräftigenden Körperübungen und Atemübungen. Die Yogapraxis kann helfen, schwangerschaftstypischen Beschwerden vorzubeugen und ggf. zu lindern. Yoga in der Schwangerschaft trägt dazu bei, diese besondere Zeit fit, gelassen und zuversichtlich zu erleben. Tun Sie sich und Ihrem Baby etwas Gutes. Die Teilnahme empfehlen wir für Schwangere ab der 13. Woche. Dieser Kurs richtet sich an Schwangere mit und ohne Yoga-Erfahrung.

Yoga für Schwangere, Wochenendkurs

Die Schwangeren erlenen hier Übungsabläufen, die sie danach zu Hause eigenständig wiederholen können. Sie lernen körperliche und geistige Übungen des Yoga kennen, die gut für Ihr Baby sind und eine sanfte Vorbereitung auf die Geburt bieten. Ein neues Bewusstsein für richtige Körperhaltung, Atem- und Entspannungstechniken sowie Massage fördern und unterstützen Sie physisch, emotional und spirituell auf dem Weg zur Geburt.
Dieser Kurs richtet sich an Schwangere ohne und mit Yoga-Erfahrung, vorzugsweise ab der 18. Schwangerschaftswoche. Der Kurs bietet hinreichend Pausen und Entspannungsphasen.

Kindernotfälle bei Säuglingen und Kleinkindern

Mit der Empfehlung Neugeborene und Säuglinge nicht unbeaufsichtigt auf den Bauch zu legen, ist es gelungen, die Anzahl der plötzlichen Säuglingstodesfälle zu senken. Ungeachtet dessen steht dieses Krankheitsbild an erster Stelle der Todesursachen im ersten Lebensjahr. Ein Arzt wird Sie mit Erste-Hilfe-Maßnahmen vertraut machen, die es Ihnen erleichtern sollen in einer solchen Notsituation entsprechend zu reagieren, wobei Sie die Möglichkeit haben werden, an einer Puppe aktiv Wiederbelebungsmaßnahmen zu erlernen. Der Kurs findet ohne Kinder statt.

Babymassage (6 Wochen bis 7 Monate)

Dieser Babymassage Kurs wird nach der indischen Massage nach Leboyer angeboten. Es ist für Kinder von 6 Wochen bis 7 Monaten geeignet. Die Massage fördert das Wohlbefinden Ihres Babys und stellt die Harmonie zwischen Eltern und Kind durch zärtlichen Hautkontakt her. Durch Beweglichkeitsübungen wird die Mobilität Ihres Kindes gezielt gefördert. Babymassage hilft gegen Blähungen und Koliken. Bitte ein großes Handtuch, Windeln und ein T-Shirt zum Wechseln für Mutter oder Vater mitbringen.

Rückbildungsgymnastik

Durch Schwangerschaft und Geburt wird die Bauch und Beckenbodenmuskulatur stark beansprucht. Eine Gymnastik hilft die überdehnte Muskulatur wieder aufzubauen und zu kräftigen, bzw. beugt gegen spätere Senkungszustände vor. Zu dem Inhalt des Kurses gehören außerdem rückenstabilisierende Übungen, Lockerungs- und Entspannungsübungen, die zum körperlichen Wohlbefinden beitragen. Die Teilnahme ist etwa ab der 8. Woche nach der Entbindung, nach Kaiserschnitt ca. ab der 9. Woche zu empfehlen. Bringen Sie bitte zur ersten Stunde Ihre Versicherungskarte, die Kursgebühr, ein Badetuch oder eine kleine Decke und bequeme Kleidung mit.

Kinderyoga

Im Kinderyoga kommt es nicht darauf an, wie korrekt die Asanas (Haltungen) ausgeführt werden. Vielmehr stehen das spielerische Erlernen der Positionen, der Spaß an der Bewegung, das Wahrnehmen des eigenen Atems und auch die Entspannung im Vordergrund. Schon die Kleinsten in unserer Gesellschaft haben einen vollen Terminkalender: sie leiden unter Stress, Anspannung und zu wenig Bewegung. Unsere Dozentin, selbst Mutter von 3 Kindern, findet, dass gerade in der heutigen Welt Spiel, Spaß und Entspannung sehr wichtig sind. Daher möchten wir Yoga und die damit verbundenen Möglichkeiten schon frühzeitig in die Welt der Kleinen einbringen.

Kinderyoga verbessert:
•das Selbstbewusstsein
•das soziale Verhalten
•das Vertrauen
•die Konzentrationsfähigkeit

Yoga hilft dabei kreativ, neugierig, offen und feinfühlig zu sein.

Kursinfos zu Fitness und Entspannung

Yin Yoga, Faszien Dehnung und Entspannung

Yin Yoga ist eine ruhige sanfte Yogapraxis und zeichnet sich insbesondere durch Bewegungen aus, die ohne den aktiven, kraftvollen Einsatz der Muskeln erfolgen. Die längere Verweildauer in den Positionen spricht ganz besonders die tiefen Gewebeschichten, Muskulatur, Sehnen und Faszien an. Yin Yoga hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und bietet einen wertvollen Ausgleich in unserer schnelllebigen Zeit. Diese Form des Yoga ist für jeden geeignet.

Intensive Yoga, Rückenkräftigung und Entspannung

Yoga ist eine der besten Fitness-Kurse zur Rückenkräftigung. Unsere erfahrene Dozentin führt Sie behutsam in die Bewegungsformen der statischen Halteübungen und dynamischen Übungs-Sequenzen ein, die die Muskulatur intensiv beanspruchen bzw. Kraft und Flexibilität der Rückenmuskulatur trainieren. Die neuen Bewegungsabläufe aktivieren neue Nervenbahnen, verbessern Koordination und Ihre Körperhaltung. Die besonderen Dehn- und Mobilisationsübungen dehnen Faszien, Muskeln und Sehnen. Eine bewusste Durchführung der Atemtechnik schult Ihre Konzentration und führt zu Ausgeglichenheit und innerer Ruhe. Der Kurs findet in einer lockeren, fröhlichen Atmosphäre statt. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung (warmen Pulli, Socken). Trainiert wird barfuß.

Yoga anders, direkt nach dem Dienst, Kräftigung und Entspannung

Die Übungen helfen Verspannungen und Rückenprobleme abzubauen, kräftigen den Körper durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht und machen ihn flexibel. Sich Zeit für sich zu nehmen und den Fokus auf Bewegung und Atmung zu lenken baut Stress ab und hilft bei Nervosität und Schlafproblemen.

Entspannungstechniken, Schnupperkurse

Progressive Muskelentspannung (PME) und Autogenes Training (AT)

In diesem Schnupperkurs lernen Sie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson und das Autogene Training nach Schultz kennen. Bei beiden handelt es sich um Entspannungsmethoden, die als Prävention zur Vorbeugung sowie Reduktion stressbedingter Erkrankungen und Ermüdungserscheinungen anerkannt und angewendet werden.

Qigong, Bewegung und Achtsamkeit

Qigong gehört zu den gesundheitsfördernden Übungen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Sein Ursprung liegt in der Gesundheitsprävention, wo die Übungen auch heute noch Anwendung finden. Neben der Gesundheitsprävention und dem Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden, können die Übungen auch zur begleitenden Behandlung bei unterschiedlichen gesundheitlichen Problemen eingesetzt werden. Auf der Basis von Ruhe und Entspannung trainieren wir Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Es wird die Wahrnehmung für das eigene Bewegungsempfinden geschult, sodass Muskelspannung und Fehlhaltungen im Alltag besser bemerkt und korrigiert werden können. Bei Rückfragen wegen evtl. gesundheitlicher Einschränkungen stehen wir gerne zur Verfügung.

Rückengerechte Fitness mit Latino-Musik, Spaß und sanfte Fitness

Diese Gymnastik soll Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit sofort verbessern. Mit gezielten Übungen trainieren Sie effektiv Arm-, Bauch-, Bein-, Gesäßmuskulatur und lernen dabei Ihren Körper gelenkschonend zu bewegen. Durch die Dehnungsübungen entspannen und lockern Sie die Muskulatur. Unser Ziel ist: straffe aber flexible Muskulatur. Mögen Sie Musik, möchten Sie abschalten und sich wohl fühlen? Dann sind Sie bei uns richtig!

Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson

PME ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die Ihnen bei regelmäßigem Training zu höherer Konzentration, innerer Ruhe und mehr Gelassenheit verhelfen kann. Regelmäßige Anwendung der Methode kann auch leichte Schmerzen lindern. Geübt wird ein gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Körperwahrnehmungsübungen ergänzen das Kursprogramm. Die Übungen werden im Sitzen und im Liegen durchgeführt. Sie lassen sich gut in den Alltag integrieren. Wenn Sie unter stressbedingten Schlafstörungen oder sonstigen beruflichen / alltäglichen Stresssituationen leiden, dann sind Sie in diesem Kurs richtig.

Autogenes Training nach Prof. Schultz

Beim Autogenen Training handelt es sich um eine anerkannte Entspannungsmethode, die bei regelmäßiger Übung zu einem tiefen Entspannungszustand, einer inneren Ruhe und mehr Gelassenheit führen kann Sie eignet sich als Prävention wie auch bei stressbedingten Erkrankungen. Die Übungen werden im Sitzen wie im Liegen durchgeführt und lassen sich gut in den Alltag integrieren.

Rücken-Mobilisation, Sanftes Training Ü60

Ich lade Sie zum Training ein, indem Sie Ihre gesamte Muskulatur rückengerecht mobilisieren, dehnen und kräftigen können. Außerdem nutzen wir Übungen der Meridian-Lehre und des Qigong um zu entspannen und neue Energie zu tanken. Die Intensität der Übungen passen wir Ihrer (der Kursteilnehmer) aktuellen Tagesform an. Spielerische Aufgaben zur Schulung von Koordination, Reaktionsvermögen und Gleichgewichtssinn runden die Stunde ab. Viele Übungen können Sie leicht in Ihren Alltag einbauen.

Spiral-Muskel-Training nach Dr. Smisek

Es ist ein sanftes, sehr effektives Rücken-Regenerationstraining mit speziellen Gummibändern. Die Seilübungen aktivieren die spiralen Muskelketten, zentrieren und strecken die Wirbelsäule, so verringert sich der Druck auf die Bandscheiben. Die Muskulatur wird gleichzeitig intensiv gedehnt und gekräftigt. Besonders effektiv werden die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Das führt zu einer stabilen Körperhaltung und zu einem straffen Taillenumfang. Die Übungen zur Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur führen zu einer Erweiterung des Brustkorbs und Vergrößerung des Lungenvolumens. SM-Seilsystem (Stabilisation-Mobilisation)ist auch bei Skoliose, Hüft- und Bandscheiben Problemen geeignet. Das Übungsprogramm kann überall und schnell durchgeführt werden.

Für Anfänger und Personen mit gesundheitlichen Problemen empfehle ich gerne Personal- oder Zweiergruppentraining; Kursdauer 5 – 10 Einheiten. Es gibt zurzeit zwei Unterrichtseinheiten: 30 min. / EUR 30 und 60 min. / EUR 50. Ein Beratungstermin beinhaltet einen theoretischen Teil und einen praktischen Teil, in dem Sie mehr über Ihre Spiral-Körperhaltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelkraft erfahren.

Klopfakupressur, Stressbewältigung sanft selbst anwenden

Versuchen Sie es mit der sanften und wirkungsvollen Methode, die auf der Meridianlehre (TCM) basiert. Die Methode ist in ihrer Grundform leicht zu erlernen und somit eine Hilfe zur Selbsthilfe für Erwachsene, junge Eltern und Kinder. Ich stelle Ihnen die Methode gerne vor und nach der Einführung werden sie selbst zu Hause die Methode anwenden können. Sie erfahren auch, warum Achtsamkeit beim Tippen auf die Akupunkturpunkte hier entscheidend ist. Energetisch gesehen sind alle belastenden Empfindungen Energieblockaden, die unser Energiesystem überbelasten und verhindern, dass wir uns wohlfühlen. Bitte bringen Sie sich Wasser und etwas zum Schreiben mit. Eine Beratung per Telefon ist möglich.

Beckenbodengymnastik

Den Beckenboden zu trainieren, ist für Frauen in jeder Lebensphase wichtig. Dieser Kurs bietet Ihnen die wichtigsten Basis-Informationen, Übungen und Motivation für den Anfang.
Das Kraftzentrum einer jeden Frau ist ihr Beckenboden. Durch ein gezieltes Beckenbodentraining werden bestehende Probleme (z.B.: Harninkontinenz, Haltungsschwächen/ Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, etc.) verbessert
und damit ein gutes, entspanntes Körpergefühl wiederhergestellt. In dem Kurs unter fachlicher Leitung können Sie die Leichtigkeit und die Stabilität für Ihren Körper neu definieren.